除脂肪体重の知識で、より健康的な体づくりを!
除脂肪体重とは?豆知識
除脂肪体重(Lean Body Mass, LBM)とは、体重から体脂肪を除いた重さを指します。具体的には、筋肉、骨、水分、内臓など、体脂肪以外の全ての体重のことを指します。除脂肪体重は、健康状態や筋肉量の評価に重要な指標となります。
除脂肪体重が高いと、筋肉量が多いと言えます。筋肉はエネルギーを効率的に消費するため、除脂肪体重が高いほど、基礎代謝も高くなります。この数値が低いと、筋肉が少なく、基礎代謝が低い可能性が高いです。
おすすめの行動
除脂肪体重を増やすためには、筋トレが有効です。特に、大きな筋肉群をターゲットにすることで、効率的に除脂肪体重を増加させることができます。
除脂肪体重を正しく測定するには
体組成計を利用することで、簡単に除脂肪体重を測定することが可能です。測定の際は、リラックスした状態で行うことが推奨されています。また、測定は毎日同じ時間に行うことで、日々の変化を把握しやすくなります。
適正な除脂肪体重の数値を知るには
適正な除脂肪体重は、年齢、性別、身長などによって異なります。体組成計を利用することで、個人の除脂肪体重を知ることができ、筋肉量や体脂肪率との比較により、健康状態の評価が可能となります。
ワンポイントアドバイス
除脂肪体重を増やすことで、基礎代謝量が向上し、体脂肪の減少にも寄与します。筋肉トレーニングや適切なプロテインの摂取により、除脂肪体重を増加させることが可能です。また、十分な睡眠とバランスの良い食事が、健康的な除脂肪体重の維持に重要です。
まとめ
除脂肪体重は、健康的な体づくりの重要な指標の一つです。体組成計を活用して除脂肪体重を測定し、日々のトレーニングや食事を調整することで、より健康的な体づくりを目指しましょう!
RakuFit体重計(ラクフィット体重計)
メリット
- ラクフィット体重計は、ポイ活体重計。毎日測って「楽天ポイント」が貯まる
- 14項目の体組成データを測定する専用体組成計が、楽天グループ株式会社が提供するアプリ向けサービス「楽天リワード」と連携した専用アプリから成る一体型サービス
- ポイントミッションである日々の体重測定や動画視聴を達成すると「楽天ポイント」を獲得できるため、ポイ活体重計としても最適です。
- 1つの体重計・体組成計で最大4台のスマートフォンと連携できるので、家族4人それぞれが専用アプリをインストールしてポイ活体重計としてポイントを貯めることができます。
デメリット
- 「楽天ポイント」が貯まるのは、1日1回まで
- 記録できるデータは、その日の最新データ1件のみ(測定は何度でも可能)
- ご利用ユーザーの商品レビュー・口コミはこちらからご確認いただけます。